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September 14 semaine 12/14 Millau 2009M : 13.3 km, 1h08'03, puls 123, 100 m D Me : 12.4 km, 1h03'15, puls 127, 220 m D V : 9.5 km, 48'54 S : 24.1 km, 1h48'54 dont 30' à 4'03/kil et 30' à 4'/kil, R : 3'10 D : 24 km , 2h01'08, puls 128, 350 m D très bonne sensation, tout baigne !!! 15j arret de la clop September 07 semaine 11/14 Millau 2009 M : 14km, 1h10'07, puls moy : 122 Me : 14km, 1h07'30 dont 7' (1'/40") et 2* 7' (40"/20") J : 12.6km, 1h01'51, puls 127 V : 21.5km, 1h35'36 dont 3*5000m 20'14, 19'23 et 19'47 R : 400m en 2'43 S : 5.6km, 30'25 D : trail de Beaumes de venise 34km, 1900m D, 3h46'03, 10°, 3° V1, me suis paumé sur la fin, perdu 3 places  August 30 semaine 10/14 Millau 2009 L : 10.6km, 59'03, 250m D, trés chaud dans la cambrousse 35° Me : 16.2km, 1h16'55, couru sous la pluie trop bon sauf la gamelle dans un virage J : 18km, 1h32'02, 300m D, enchainement de cotes V : 12.2km, 1h01'49, 123 puls moy S : 19.6km, 1h33'11 dont 3*15', fatigué ( arret de la clop pour la .... fois ) D : 27km, 2h16'17, puls moy 118, facile, 19° au départ ça fait du bien !!! ( 1 jour d'arret ) Total : 103.6 km Nutratlétic 9h August 25 semaine 9/14 Millau 2009cette semaine , encore des T° caniculaires, cette prépa dur, dur !!! Me : 38°, 18km, 1h31'42, puls moy 129 J : 37° , 15.8km, 1h17'27, puls 134 (stoppé net par une piqure de guepe sur la nuque) V : 37°, 12.8km, 1h05'12 S : enfin la fraicheur du matin 24°, 16.8km, 1h16'43 dont 8km en 32'15 D : " 23°, 22.4km, 1h52'19, puls 126 August 19 semaine 8/14 MillauM : 12.2km, 1h01'09 Me : 16 km, 1h17'10 V : 13.2km, 1h06'44 S : 31.6km, 2h43'47, 610m D+/- ( col de Murs A/R ) D : 14km, 1h11'33 August 10 semaine 7/14 Millau 2009L : 14.1km, 1h10'57 Me : 12.2km, 1h01'53 dont 11' 45/30 et 10' 30/30 V : 19.6 km, 1h35'13 dont 8km en 35'21 S : course à Sablet (84) 10.5km, 44'56, 270m D+/-, + 9.5km échauff et récup D : 25km, 2h16'50, cuit, cuit August 03 semaine 6/14 plan Millau 2009M : 11.2 km , 58'48 , 280m D+ Me : 12.2 km , 1h00'58 J : 18.9 km , 1h31'14 dont 7 km en 30'10 S : 16.8 km , 1h14'47 dont 2.8 km en 11'37 , 2.8 km en 11'35 et 3 km en 12'14 , R : 1'36 et 1'34 D : 24.1 km , 2h02'29 , 300 m D+ très chaude semaine 34° en moyenne, dur de s'entrainer dans ces conditions  phil meneur d'allure 9h  semaine 5/14 Millau 2009 de retour de Corse ( en castagniccia ) ou j'ai pu faire pas mal de deniveléL : 16.6km, 2h06'40, 630m+, en grande partie sur le parcours du trail de la via romana qui aura lieu le 02/08  Me : 15.5km, 1h21'20, 500m+, dernière sortie en Corse  V : 11.2km, 56'03 S : 21.8km, 1h44'29 dont 7.1km en 30', 4.8km en 20' et 3.6km en 15', R : 3'30 et 2'30 D : 29.3 km, 2h31'24 dont 3' d'arret ravito Total : 94.4 km November 25 semaine 45L : 11.2 km, 56' M : 10.9 km, 52'49 dont 10*40"/35" Me : 9.9 km, 50'35 V : 6.6km, 36'12 dont 5*100 m S : compet 10 km isle/sorgue 39'22 + 6.7 km, 46'26 échauffement + récup October 28 semaine 43V : 12.4 km, 1h00'07 dont 2*2000m : 7'35 et 7'26 et 2*1000m en 3'27 et 3'26 S : 8.43 km, 44'30 semaine 42M : 11.3 km, 56'34, puls 126 Me : 12.3 km , 1h02'45 dont 10*200m en 37''8 J : 10.71 km, 56'12, puls 122, 200m D+ V : 14.05 km, 1h08 D : compet à Carpentras 15.4 km, 1h03'24, 320m D+, puls 164, 20°, 10° V1 + 3.3 km échauffement, 20'15 October 12 semaine 41J : 13.6 km, 1h09'50, puls moy : 130, 5'07/kil V : 14.7 km, 1h11'36 dont 2km en 7'35 et 6*1km en 3'42"8 moy D : 15 km, 1h11'53 dont 2*6' à 4' et 3'50/kil, puls moy : 140 vendredi séance au club September 29 semaine 14 plan Millau 2008M : 11,1km, 58'21 Me : 10.9km, 59'19 S : 100km de Millau, 9h15'41, 20°, 10° V1 |
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