semaine 3 plan 10km

 

L : 8.6km, 43'57 dont 7*100m

Me : 11.9km, 59'22 dont 10*300m en 59"2

J : 13.2km, 1h04'55

V : 13.2km, 59'32 dont 6*1000m en 3'42

D : 14.5km, 1h11'37

 

Mercredi : 10.3km, 49'16 dont 12*200m en 37"8, R:38"

jeudi : 15.9km, 1h16'47

vendredi : 11.24km, 53'21 dont 4km en 16'07

samedi : 13.24km, 1h02'16

dimanche : 12.62km, 1h01'05 dont 8*500m en 3'03

L : 8.3km, 44'35 dont 7*100m en cote

J : 9.2km, 47'50 dont 15*100m

V : 9.13km, 46'57

S : 11.8km, 57'54 dont 8*500m en 1'50 R:56'

D : 9.13km, 47'30

lundi : 14.1km, 1h06'20

mercredi : 10.4km, 54'47

jeudi : 10.2km, 54'56 dont 2*(6*200m)

samedi : 12.1km, 1h03'01

dimanche : 14.1km, 1h09'17

 

reprise apres les 24h du pontet

 

L : 11.7km, 60'04

Me : 11.1km, 57'11, 330m D

J : 12.2km, 58'48

S : 11.2km, 58'43 dont 2*8' 30/30

D : 12.8km, 65'41