L : 9.46km, 45'14
V : 14.05km, 1h06'28
S : 19.67km, 1h33'06, puls moy : 138
D : 22.2km, 1h47'40, puls moy : 132, avec la pepette en vélo

pas pu courir pendant 3 jours , grosse otite

L : 11.1km, 56'31
Me : 13.1km, 1h03'22
J : 10.2km, 51'35 dont 12*200m en 39''6, R : 43''
V : 7.5km, 38'50
S : 16.9km, 1h21'39
D : 10km, 42'33 (10km puy ste réparade) + 5.8km, 32'12 (échauff)

semaine 5 plan 10 km

 

L : 7.1 km, 34'27

Me : 11.5km, 59'09

J : 9.5 km, 44'37 dont 2170m en 8'

S : 6km, 31'44 dont 5*100m

D : compet le tour des remparts avignon 11 km , 46'22, ( avec hamid ) + échauffement 2.2km, 13'40

un petit nouveau dans la famille : chico, un petit shar-pei de 3 mois

 

L : 6.6km, 33'07 dont 7*20/40

Me : 12.8km, 1h01'11 dont 2*10' 30/30

J : 12.6km, 59'21 dont 5020m en 20'06

S : 13.3km, 1h01'38 dont 6*4' à 3'42/kil

D :16.1km, 1h15'35